Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda.
Segera setelah Anda mulai berolahraga, Anda akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik pada tubuh dan kebugaran Anda.
Namun, latihan olahraga dalam rutinitas Anda membutuhkan banyak tekad, dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mulai berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, artikel ini untuk Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang memulai rutinitas dan berpegang teguh pada itu.
Mengapa Berolahraga?
Olahraga teratur telah terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda.
Manfaat terbesarnya termasuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mempertahankan massa otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan kesehatan mental Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan bahkan meningkatkan kehidupan seks Anda.
Dan itu belum semuanya - itu juga dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang baik.
Singkatnya, olahraga merupakan hal yang sangat kuat dan dapat mengubah hidup Anda.
RINGKASAN:
Olahraga dapat meningkatkan fungsi mental, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu menurunkan berat badan.
Jenis-Jenis Latihan Umum
Ada berbagai jenis latihan, termasuk:
RINGKASAN:
Jenis-jenis latihan yang umum termasuk aerobik, kekuatan, senam, HIIT, boot camps, fleksibilitas dan stabilitas. Anda dapat melakukannya secara individu atau gabungan.
Cara Memulai
Penting untuk mempertimbangkan beberapa hal sebelum memulai latihan rutin.
1. Periksa Kesehatan Anda
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan pemeriksaan medis fisik sebelum memulai latihan rutin.
Ini sangat penting bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang berat, serta individu berusia 45 dan lebih.
Pemeriksaan awal dapat mendeteksi masalah atau kondisi kesehatan yang dapat menempatkan Anda pada risiko cedera saat berolahraga.
Ini juga dapat membantu Anda mengoptimalkan latihan Anda, membuatnya lebih mudah bagi Anda dan pelatih pribadi Anda untuk memahami keterbatasan Anda dan membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.
2. Buat Rencana dan Tetapkan Tujuan Realistis
Setelah Anda memutuskan untuk mulai berolahraga secara teratur, cobalah untuk membuat rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat dicapai.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah memulai dengan rencana langkah-langkah mudah untuk diikuti. Kemudian Anda dapat terus membangunnya saat tingkat kebugaran Anda meningkat.
Misalnya, jika tujuan Anda adalah menyelesaikan lari lima kilometer, Anda bisa mulai dengan membuat rencana yang mencakup lari lebih pendek.
Setelah Anda bisa menyelesaikan lari pendek itu, tambah jaraknya hingga Anda bisa berlari sepanjang lima kilometer secara terus menerus.
Memulai dengan tujuan kecil tidak hanya akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda, tetapi juga akan membuat Anda termotivasi setiap langkah.
3. Jadikan Kebiasaan
Komponen kunci lain keberhasilan olahraga adalah tetap pada rutinitas Anda.
Tampaknya lebih mudah bagi orang untuk mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya kebiasaan dan melakukannya secara teratur.
Sebuah tinjauan studi menyimpulkan bahwa mengganti perilaku yang tidak sehat dengan kebiasaan sehat yang baru adalah pendekatan yang bagus untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Selain itu, membuat jadwal atau berolahraga pada waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mempertahankan rutinitas Anda dan mempertahankannya.
Misalnya, Anda dapat menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan merencanakan berolahraga tepat setelah bekerja setiap hari.
RINGKASAN:
Sebelum mulai berolahraga, lakukan pemeriksaan kesehatan dan buat rencana dengan tujuan yang realistis. Kemudian, jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Berapa Banyak Latihan yang Harus Anda Lakukan?
Anda tidak perlu menjadi atlet berperforma tinggi atau terbiasa berolahraga berjam-jam untuk mulai berolahraga hari ini.
Rekomendasi saat ini dari American College of Sports Medicine untuk aktivitas fisik termasuk setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu.
150 menit ini dapat dikonfigurasi dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan 30 menit lima kali seminggu atau 35 hingga 40 menit setiap hari.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengemas persyaratan minimum ini menjadi satu atau dua sesi pelatihan per minggu dapat bermanfaat seperti menyebarkan sesi sepanjang minggu.
Secara keseluruhan, penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas saat Anda meningkatkan level kebugaran Anda.
Terakhir, meskipun jumlah aktivitas fisik harian diperlukan untuk kesehatan yang baik, membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat juga penting.
Tidak membiarkan tubuh Anda pulih dari stres saat berolahraga meningkatkan risiko cedera, seperti ketegangan otot dan patah tulang karena stres, dan dapat mengakibatkan sindrom overtraining (OTS).
Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan risiko infeksi, ketidakseimbangan hormon, suasana hati yang tertekan dan kelelahan kronis.
RINGKASAN:
Rekomendasi minimum untuk berolahraga adalah setidaknya 150 menit per minggu. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan membiarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu.
Contoh Program Latihan Satu Minggu
Di bawah ini adalah program latihan satu minggu yang mudah diikuti yang tidak memerlukan peralatan dan hanya membutuhkan waktu 30-45 menit sehari untuk selesai.
Program ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan dibuat menantang seperti yang Anda inginkan.
Senin: Jogging kecepatan sedang 40 menit atau jalan cepat.
Selasa: Hari istirahat.
Rabu: Jalan cepat selama 10 menit. Kemudian, selesaikan sirkuit berikut ini, istirahat 1 menit. setelah setiap set tetapi tidak di antara latihan. Regangkan sesudahnya.
Kamis: Hari istirahat.
Jumat: 30 menit bersepeda atau jogging kecepatan sedang.
Sabtu: Hari istirahat.
Minggu: Lari, joging, atau berjalan-jalan selama 40 menit.
RINGKASAN:
Ada berbagai latihan yang dapat Anda lakukan, dan rencana di atas hanyalah satu contoh untuk membantu Anda mulai berolahraga.
Beberapa Tips untuk Pemula
1. Tetap Terhidrasi
Minum cairan sepanjang hari sangat penting untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat.
Mengisi kembali cairan selama latihan penting untuk menjaga kinerja yang optimal, terutama ketika berolahraga di suhu panas.
Selain itu, melembabkan setelah latihan Anda dapat membantu Anda pulih dan membuat Anda siap untuk sesi pelatihan berikutnya.
2. Optimalkan Nutrisi Anda
Pastikan untuk mengonsumsi diet seimbang untuk mendukung program kebugaran Anda.
Semua kelompok makanan diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang sehat dan memaksimalkan latihan Anda. Karbohidrat sangat penting, karena dapat mengisi otot Anda sebelum berolahraga.
Karbohidrat juga penting setelah berolahraga untuk mengisi kembali cadangan glikogen dan membantu penyerapan asam amino ke dalam otot Anda selama pemulihan.
Selain itu, protein meningkatkan pemulihan otot setelah berolahraga, memperbaiki kerusakan jaringan dan membangun massa otot.
Terakhir, mengonsumsi lemak sehat secara teratur telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dan mempertahankan bahan bakar otot selama latihan, membuat energi Anda lebih lama.
3. Pemanasan
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan Anda. Melakukannya dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik Anda.
Itu juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan Anda.
Cukup mulailah latihan Anda dengan beberapa latihan aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki, dan lunges berjalan.
Atau, Anda dapat melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan mudah dari latihan yang Anda rencanakan. Misalnya, berjalan sebelum Anda berlari.
4. Dinginkan
Pendinginan juga penting karena membantu tubuh Anda kembali ke keadaan normal.
Mengambil beberapa menit untuk mendinginkan dapat membantu mengembalikan sirkulasi darah dan pola pernapasan normal dan bahkan mengurangi kemungkinan nyeri otot.
Beberapa ide pendinginan meliputi jalan ringan setelah latihan aerobik atau peregangan setelah latihan resistensi.
5. Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga setiap hari, perhatikan batasan Anda.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, hentikan dan istirahatkan sebelum melanjutkan. Mendorong rasa sakit bukanlah ide yang baik, karena dapat menyebabkan cedera.
Juga, ingat bahwa berolahraga lebih keras dan lebih cepat belum tentu lebih baik.
Meluangkan waktu untuk berkembang melalui program kebugaran dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas jangka panjang dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
RINGKASAN:
Pastikan untuk tetap terhidrasi, makan makanan yang seimbang, pemanasan sebelum berolahraga, dinginkan setelahnya dan dengarkan tubuh Anda.
Cara Tetap Termotivasi
Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah bersenang-senang saat melakukannya. Ini memungkinkan Anda untuk tidak takut harus berolahraga.
Seperti contoh program latihan yang diperlihatkan di atas, Anda dapat mencampuradukkan berbagai kegiatan sambil tetap menyenangkan untuk Anda.
Bergabung dengan gym atau kelas kebugaran kelompok seperti yoga atau Pilates, mempekerjakan pelatih pribadi atau melakukan olahraga tim juga merupakan ide bagus untuk meningkatkan motivasi dan kesenangan.
Berolahraga sebagai kelompok atau bersama teman juga dapat membantu menjaga akuntabilitas dan memotivasi Anda untuk mempertahankan kinerja baik Anda.
Selain itu, melacak kemajuan Anda, seperti mencatat kenaikan berat badan atau mencatat waktu berlari Anda, dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk meningkatkan catatan pribadi Anda.
Garis bawah
Memulai rutinitas olahraga baru bisa jadi menantang. Namun, memiliki tujuan nyata dapat membantu Anda mempertahankan program kebugaran dalam jangka panjang.
Ada banyak jenis aktivitas fisik yang dapat Anda pilih. Temukan beberapa yang sesuai untuk Anda dan pastikan untuk memvariasikannya sesekali.
Tujuannya adalah mulai perlahan, tingkatkan tingkat kebugaran Anda dan biarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu untuk mencegah cedera.
Melacak kemajuan Anda atau bergabung dengan grup kebugaran dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda. Penting juga untuk makan makanan yang sehat dan hidrasi secara teratur.
Jadi tunggu apa lagi? Mulailah berolahraga hari ini!
Segera setelah Anda mulai berolahraga, Anda akan mulai melihat dan merasakan manfaat aktivitas fisik pada tubuh dan kebugaran Anda.
Namun, latihan olahraga dalam rutinitas Anda membutuhkan banyak tekad, dan mempertahankannya dalam jangka panjang membutuhkan disiplin.
Jika Anda mempertimbangkan untuk mulai berolahraga tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, artikel ini untuk Anda. Inilah semua yang perlu Anda ketahui tentang memulai rutinitas dan berpegang teguh pada itu.
Mengapa Berolahraga?
Olahraga teratur telah terbukti secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda.
Manfaat terbesarnya termasuk membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mempertahankan massa otot, dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga dapat mengangkat suasana hati Anda, meningkatkan kesehatan mental Anda, membantu Anda tidur lebih baik dan bahkan meningkatkan kehidupan seks Anda.
Dan itu belum semuanya - itu juga dapat membantu Anda mempertahankan tingkat energi yang baik.
Singkatnya, olahraga merupakan hal yang sangat kuat dan dapat mengubah hidup Anda.
RINGKASAN:
Olahraga dapat meningkatkan fungsi mental, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu menurunkan berat badan.
Jenis-Jenis Latihan Umum
Ada berbagai jenis latihan, termasuk:
- Aerobik: Biasanya merupakan inti dari semua program kebugaran, termasuk periode gerakan berkelanjutan. Contohnya termasuk berenang, berlari dan menari.
- Kekuatan: Membantu meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot. Contohnya termasuk pelatihan resistensi, plyometrics, angkat berat dan berlari.
- Senam: gerakan tubuh dasar dilakukan tanpa peralatan olahraga dan dengan kecepatan aerobik sedang. Contohnya termasuk lunges, sit-up, push-up dan pull-up.
- Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT): Termasuk pengulangan gerakan singkat dari latihan intensitas tinggi diikuti oleh latihan intensitas rendah atau periode istirahat.
- Boot camps: Sirkuit intensitas tinggi berbasis waktu yang menggabungkan latihan aerobik dan resistensi.
- Keseimbangan atau stabilitas: Memperkuat otot dan meningkatkan koordinasi tubuh. Contohnya termasuk Pilates, pose tai chi dan latihan penguatan inti.
- Fleksibilitas: Membantu pemulihan otot, mempertahankan rentang gerak dan mencegah cedera. Contohnya termasuk yoga atau gerakan peregangan otot individu.
Kegiatan di atas dapat dilakukan secara individu atau gabungan. Yang penting adalah melakukan apa yang paling cocok untuk Anda dan bersenang-senang dengannya.
Jenis-jenis latihan yang umum termasuk aerobik, kekuatan, senam, HIIT, boot camps, fleksibilitas dan stabilitas. Anda dapat melakukannya secara individu atau gabungan.
Cara Memulai
Penting untuk mempertimbangkan beberapa hal sebelum memulai latihan rutin.
1. Periksa Kesehatan Anda
Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda dan mendapatkan pemeriksaan medis fisik sebelum memulai latihan rutin.
Ini sangat penting bagi mereka yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik yang berat, serta individu berusia 45 dan lebih.
Pemeriksaan awal dapat mendeteksi masalah atau kondisi kesehatan yang dapat menempatkan Anda pada risiko cedera saat berolahraga.
Ini juga dapat membantu Anda mengoptimalkan latihan Anda, membuatnya lebih mudah bagi Anda dan pelatih pribadi Anda untuk memahami keterbatasan Anda dan membuat rencana latihan yang disesuaikan dengan kebutuhan khusus Anda.
2. Buat Rencana dan Tetapkan Tujuan Realistis
Setelah Anda memutuskan untuk mulai berolahraga secara teratur, cobalah untuk membuat rencana yang mencakup langkah dan tujuan yang dapat dicapai.
Salah satu cara untuk melakukan ini adalah memulai dengan rencana langkah-langkah mudah untuk diikuti. Kemudian Anda dapat terus membangunnya saat tingkat kebugaran Anda meningkat.
Misalnya, jika tujuan Anda adalah menyelesaikan lari lima kilometer, Anda bisa mulai dengan membuat rencana yang mencakup lari lebih pendek.
Setelah Anda bisa menyelesaikan lari pendek itu, tambah jaraknya hingga Anda bisa berlari sepanjang lima kilometer secara terus menerus.
Memulai dengan tujuan kecil tidak hanya akan meningkatkan peluang keberhasilan Anda, tetapi juga akan membuat Anda termotivasi setiap langkah.
3. Jadikan Kebiasaan
Komponen kunci lain keberhasilan olahraga adalah tetap pada rutinitas Anda.
Tampaknya lebih mudah bagi orang untuk mempertahankan rutinitas olahraga dalam jangka panjang jika mereka menjadikannya kebiasaan dan melakukannya secara teratur.
Sebuah tinjauan studi menyimpulkan bahwa mengganti perilaku yang tidak sehat dengan kebiasaan sehat yang baru adalah pendekatan yang bagus untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Selain itu, membuat jadwal atau berolahraga pada waktu yang sama setiap hari adalah cara yang baik untuk mempertahankan rutinitas Anda dan mempertahankannya.
Misalnya, Anda dapat menjadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan merencanakan berolahraga tepat setelah bekerja setiap hari.
RINGKASAN:
Sebelum mulai berolahraga, lakukan pemeriksaan kesehatan dan buat rencana dengan tujuan yang realistis. Kemudian, jadikan olahraga sebagai kebiasaan dengan memasukkannya ke dalam rutinitas harian Anda.
Berapa Banyak Latihan yang Harus Anda Lakukan?
Anda tidak perlu menjadi atlet berperforma tinggi atau terbiasa berolahraga berjam-jam untuk mulai berolahraga hari ini.
Rekomendasi saat ini dari American College of Sports Medicine untuk aktivitas fisik termasuk setidaknya 150 menit latihan aerobik sedang per minggu.
150 menit ini dapat dikonfigurasi dengan cara apa pun yang Anda inginkan. Misalnya, Anda dapat melakukan latihan 30 menit lima kali seminggu atau 35 hingga 40 menit setiap hari.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengemas persyaratan minimum ini menjadi satu atau dua sesi pelatihan per minggu dapat bermanfaat seperti menyebarkan sesi sepanjang minggu.
Secara keseluruhan, penting untuk memulai secara perlahan dan meningkatkan intensitas saat Anda meningkatkan level kebugaran Anda.
Terakhir, meskipun jumlah aktivitas fisik harian diperlukan untuk kesehatan yang baik, membiarkan tubuh Anda untuk beristirahat juga penting.
Tidak membiarkan tubuh Anda pulih dari stres saat berolahraga meningkatkan risiko cedera, seperti ketegangan otot dan patah tulang karena stres, dan dapat mengakibatkan sindrom overtraining (OTS).
Berolahraga terlalu banyak juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh Anda dan meningkatkan risiko infeksi, ketidakseimbangan hormon, suasana hati yang tertekan dan kelelahan kronis.
RINGKASAN:
Rekomendasi minimum untuk berolahraga adalah setidaknya 150 menit per minggu. Namun, penting untuk memulai secara perlahan dan membiarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu.
Contoh Program Latihan Satu Minggu
Di bawah ini adalah program latihan satu minggu yang mudah diikuti yang tidak memerlukan peralatan dan hanya membutuhkan waktu 30-45 menit sehari untuk selesai.
Program ini dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dan dibuat menantang seperti yang Anda inginkan.
Senin: Jogging kecepatan sedang 40 menit atau jalan cepat.
Selasa: Hari istirahat.
Rabu: Jalan cepat selama 10 menit. Kemudian, selesaikan sirkuit berikut ini, istirahat 1 menit. setelah setiap set tetapi tidak di antara latihan. Regangkan sesudahnya.
- Sirkuit # 1: 3 set terdiri dari 10 lunges secara bergantian untuk setiap kaki, 10 push-up, 10 sit-up
- Sirkuit# 2: 3 set terdiri dari 10 dip-kursi, 10 jumping jacks, 10 air-squat
Kamis: Hari istirahat.
Jumat: 30 menit bersepeda atau jogging kecepatan sedang.
Sabtu: Hari istirahat.
Minggu: Lari, joging, atau berjalan-jalan selama 40 menit.
RINGKASAN:
Ada berbagai latihan yang dapat Anda lakukan, dan rencana di atas hanyalah satu contoh untuk membantu Anda mulai berolahraga.
Beberapa Tips untuk Pemula
1. Tetap Terhidrasi
Minum cairan sepanjang hari sangat penting untuk menjaga tingkat hidrasi yang sehat.
Mengisi kembali cairan selama latihan penting untuk menjaga kinerja yang optimal, terutama ketika berolahraga di suhu panas.
Selain itu, melembabkan setelah latihan Anda dapat membantu Anda pulih dan membuat Anda siap untuk sesi pelatihan berikutnya.
2. Optimalkan Nutrisi Anda
Pastikan untuk mengonsumsi diet seimbang untuk mendukung program kebugaran Anda.
Semua kelompok makanan diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang sehat dan memaksimalkan latihan Anda. Karbohidrat sangat penting, karena dapat mengisi otot Anda sebelum berolahraga.
Karbohidrat juga penting setelah berolahraga untuk mengisi kembali cadangan glikogen dan membantu penyerapan asam amino ke dalam otot Anda selama pemulihan.
Selain itu, protein meningkatkan pemulihan otot setelah berolahraga, memperbaiki kerusakan jaringan dan membangun massa otot.
Terakhir, mengonsumsi lemak sehat secara teratur telah terbukti membantu membakar lemak tubuh dan mempertahankan bahan bakar otot selama latihan, membuat energi Anda lebih lama.
3. Pemanasan
Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan Anda. Melakukannya dapat membantu mencegah cedera dan meningkatkan kinerja atletik Anda.
Itu juga dapat meningkatkan fleksibilitas Anda dan membantu mengurangi rasa sakit setelah latihan Anda.
Cukup mulailah latihan Anda dengan beberapa latihan aerobik seperti ayunan lengan, tendangan kaki, dan lunges berjalan.
Atau, Anda dapat melakukan pemanasan dengan melakukan gerakan mudah dari latihan yang Anda rencanakan. Misalnya, berjalan sebelum Anda berlari.
4. Dinginkan
Pendinginan juga penting karena membantu tubuh Anda kembali ke keadaan normal.
Mengambil beberapa menit untuk mendinginkan dapat membantu mengembalikan sirkulasi darah dan pola pernapasan normal dan bahkan mengurangi kemungkinan nyeri otot.
Beberapa ide pendinginan meliputi jalan ringan setelah latihan aerobik atau peregangan setelah latihan resistensi.
5. Dengarkan Tubuh Anda
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga setiap hari, perhatikan batasan Anda.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, hentikan dan istirahatkan sebelum melanjutkan. Mendorong rasa sakit bukanlah ide yang baik, karena dapat menyebabkan cedera.
Juga, ingat bahwa berolahraga lebih keras dan lebih cepat belum tentu lebih baik.
Meluangkan waktu untuk berkembang melalui program kebugaran dapat membantu Anda mempertahankan rutinitas jangka panjang dan memanfaatkannya sebaik mungkin.
RINGKASAN:
Pastikan untuk tetap terhidrasi, makan makanan yang seimbang, pemanasan sebelum berolahraga, dinginkan setelahnya dan dengarkan tubuh Anda.
Cara Tetap Termotivasi
Kunci untuk tetap termotivasi dan menjadikan olahraga sebagai kebiasaan adalah bersenang-senang saat melakukannya. Ini memungkinkan Anda untuk tidak takut harus berolahraga.
Seperti contoh program latihan yang diperlihatkan di atas, Anda dapat mencampuradukkan berbagai kegiatan sambil tetap menyenangkan untuk Anda.
Bergabung dengan gym atau kelas kebugaran kelompok seperti yoga atau Pilates, mempekerjakan pelatih pribadi atau melakukan olahraga tim juga merupakan ide bagus untuk meningkatkan motivasi dan kesenangan.
Berolahraga sebagai kelompok atau bersama teman juga dapat membantu menjaga akuntabilitas dan memotivasi Anda untuk mempertahankan kinerja baik Anda.
Selain itu, melacak kemajuan Anda, seperti mencatat kenaikan berat badan atau mencatat waktu berlari Anda, dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk meningkatkan catatan pribadi Anda.
Garis bawah
Memulai rutinitas olahraga baru bisa jadi menantang. Namun, memiliki tujuan nyata dapat membantu Anda mempertahankan program kebugaran dalam jangka panjang.
Ada banyak jenis aktivitas fisik yang dapat Anda pilih. Temukan beberapa yang sesuai untuk Anda dan pastikan untuk memvariasikannya sesekali.
Tujuannya adalah mulai perlahan, tingkatkan tingkat kebugaran Anda dan biarkan tubuh Anda beristirahat dari waktu ke waktu untuk mencegah cedera.
Melacak kemajuan Anda atau bergabung dengan grup kebugaran dapat membantu Anda tetap termotivasi dan mencapai tujuan Anda. Penting juga untuk makan makanan yang sehat dan hidrasi secara teratur.
Jadi tunggu apa lagi? Mulailah berolahraga hari ini!
Thanks
BalasHapus