- Para peneliti mengatakan kebiasaan gaya hidup sehat dapat menambah satu dekade dalam rentang hidup Anda.
- Para peneliti mengidentifikasi lima faktor gaya hidup sebagai hal yang penting, termasuk diet, olahraga, dan mempertahankan berat badan yang moderat.
- Para ahli mengatakan dua hal terpenting yang harus dihindari adalah merokok dan mengalami kegemukan atau obesitas.
Kita semua ingin hidup lama dalam kesehatan yang baik.
Sekarang sebuah penelitian yang baru-baru ini diterbitkan menyimpulkan bahwa ada faktor gaya hidup yang dapat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai usia yang lebih tua tanpa masalah kesehatan kronis.
Ada banyak penelitian tentang pilihan gaya hidup, seperti merokok, aktivitas fisik, kebiasaan minum, manajemen berat badan, dan diet, yang memengaruhi rentang hidup kita secara keseluruhan dan kemungkinan mengalami penyakit kronis.
Namun, beberapa penelitian telah melihat bagaimana kombinasi dari faktor-faktor ini berhubungan dengan umur panjang yang bebas dari penyakit.
"Kami ingin melihat apakah mengikuti diet sehat dan olahraga dapat memperpanjang hidup, bukan hanya harapan hidup tetapi harapan hidup bebas dari penyakit kronis, seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes," Dr. Frank Hu, MPH, seorang profesor di Harvard TH Chan School of Public Health di Massachusetts dan penulis utama studi, mengatakan kepada Healthline.
"Karena kita tidak hanya melihat rentang hidup tetapi juga rentang kesehatan, artinya ada peningkatan tahun hidup bebas dari penyakit kronis," katanya.
5 faktor kesehatan penting
Para peneliti memeriksa data dari sekitar 73.000 perawat wanita terdaftar di Amerika Serikat dari Nurses 'Health Study dan dari hampir 40.000 profesional kesehatan pria di Amerika Serikat dari Health Professionals Follow-Up Study.
Peserta penelitian tidak memiliki kanker, penyakit kardiovaskular, atau diabetes ketika mereka terdaftar.
Peserta studi secara rutin dinilai untuk diagnosis baru dan kematian akibat kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2 selama lebih dari 20 tahun. Peneliti menyesuaikan usia, latar belakang etnis, riwayat kesehatan keluarga, dan pertimbangan lainnya.
Faktor gaya hidup berisiko rendah yang digunakan untuk menghitung skor gaya hidup sehat termasuk:
Menambahkan kelima faktor ini bersama-sama memberikan skor gaya hidup berisiko rendah akhir mulai dari 0 hingga 5. Skor yang lebih tinggi menunjukkan gaya hidup yang lebih sehat.
“Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu dengan skor risiko yang dapat memperkirakan risiko kematian Anda untuk kondisi tertentu, dan modifikasi gaya hidup serta perawatan berbasis bukti yang dapat meningkatkan kondisi,” kata Dr. Katrina Miller Parrish, kepala eksekutif kualitas dan informasi di LA Care Rencana kesehatan.
“Ingatlah bahwa gaya hidup sehat dengan dampak rendah, latihan fisik yang dapat ditoleransi; diet yang baik, seimbang, berwarna-warni; hidrasi; dan jumlah tidur yang tepat dapat melakukan keajaiban untuk membantu mempertahankan pandangan mental dan kondisi fisik yang positif, ”kata Parrish kepada Healthline.
Meningkatkan rentang hidup sehat Anda
Tahun kehidupan yang bebas dari kanker, penyakit jantung, dan diabetes pada usia 50 tahun adalah 24 tahun bagi wanita yang tidak mengikuti faktor gaya hidup berisiko rendah.
34 tahun bagi wanita yang mengadopsi empat atau lima faktor.
Harapan hidup yang bebas dari penyakit kronis ini adalah 24 tahun di antara pria berusia 50 tahun yang tidak mengikuti faktor gaya hidup berisiko rendah.
31 tahun bagi pria yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat ini.
“Walaupun hipertensi adalah penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia, banyak perubahan gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga yang lebih baik, dapat memengaruhi diagnosis ini dengan berbagai tingkat, terutama berdasarkan rejimen dan kepatuhan,” kata Parrish.
Diet adalah kuncinya
Selektif dalam apa yang Anda makan adalah salah satu faktor gaya hidup yang paling penting.
"Makanan yang tinggi serat telah dipelajari secara luas untuk manfaat yang mereka berikan ketika datang ke kesehatan jantung, termasuk regulasi tekanan darah," Shelley Wood, MPH, RDN, seorang dokter di Santa Clara Valley Medical Center di California, mengatakan kepada Healthline .
Wood menjelaskan bahwa makanan ini adalah nabati dan termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Selain itu, polong-polongan, seperti kacang, lentil, dan kacang polong, telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.
Bagi mereka yang ingin menjaga fungsi jantung dan kesehatan, Wood mengatakan mereka akan mendapat manfaat dari menghindari makanan tinggi gula, natrium, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.
“Sangat penting untuk menghindari makanan ini jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Jika Anda ingin makan makanan yang tinggi gula, garam, atau lemak, taruhan terbaik Anda adalah memilih yang lain, "katanya.
Wood menambahkan bahwa mengoptimalkan asupan kalori dan mencapai atau mempertahankan berat badan dan pengukuran pinggang moderat hingga usia paruh baya adalah "satu-satunya cara terpenting untuk mengurangi risiko diabetes serta berpartisipasi dalam aktivitas fisik teratur dan menghindari merokok."
Merokok dan efek obesitas
Menurut penelitian, pria yang merokok berat - didefinisikan sebagai 15 atau lebih rokok per hari - dan pria dan wanita dengan obesitas (didefinisikan sebagai BMI 30 atau lebih tinggi) memiliki peluang terendah untuk harapan hidup bebas penyakit pada usia 50 tahun.
“Kami melihat lima faktor gaya hidup: makan makanan yang sehat, mempertahankan berat badan yang sehat, tidak minum berlebihan, tidak merokok, dan aktif secara fisik. Semuanya penting. Tetapi bagi perokok, hal terpenting yang harus mereka lakukan, tentu saja, adalah berhenti merokok. Bagi orang yang kegemukan, penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat, "kata Hu.
Parrish setuju bahwa tidak merokok itu penting.
“Satu hal yang dapat dilakukan siapa pun yang merokok adalah berhenti dan mengurangi risiko penyakit dan kematian dengan dua digit, yang terlihat melalui penelitian ini. Efeknya tampaknya semakin besar semakin lama 'perokok' tetap tidak lagi merokok, ”kata Parrish.
"Dalam 1 hingga 10 tahun pertama setelah berhenti, risiko penyakit jantung dan kanker paru turun, dan pada 15 tahun, risiko masing-masing mendekati risiko bukan perokok," tambahnya.
Garis bawah
Penelitian baru menemukan ada lima faktor gaya hidup yang secara signifikan meningkatkan tahun Anda hidup tanpa mengalami masalah kesehatan kronis.
Peserta studi diikuti selama lebih dari 20 tahun. Mereka yang mengikuti empat atau lima pilihan gaya hidup sehat secara signifikan meningkatkan rentang hidup sehat mereka setelah usia 50 tahun.
Para ahli menekankan bahwa yang paling berpengaruh adalah tidak merokok dan mempertahankan berat badan yang moderat.
5 faktor kesehatan penting
Para peneliti memeriksa data dari sekitar 73.000 perawat wanita terdaftar di Amerika Serikat dari Nurses 'Health Study dan dari hampir 40.000 profesional kesehatan pria di Amerika Serikat dari Health Professionals Follow-Up Study.
Peserta penelitian tidak memiliki kanker, penyakit kardiovaskular, atau diabetes ketika mereka terdaftar.
Peserta studi secara rutin dinilai untuk diagnosis baru dan kematian akibat kanker, penyakit kardiovaskular, dan diabetes tipe 2 selama lebih dari 20 tahun. Peneliti menyesuaikan usia, latar belakang etnis, riwayat kesehatan keluarga, dan pertimbangan lainnya.
Faktor gaya hidup berisiko rendah yang digunakan untuk menghitung skor gaya hidup sehat termasuk:
- tidak pernah merokok
- setidaknya 30 menit aktivitas fisik harian
- asupan alkohol sedang
- mempertahankan berat badan sedang (didefinisikan sebagai BMI kurang dari 25)
- diet yang berkualitas baik
Menambahkan kelima faktor ini bersama-sama memberikan skor gaya hidup berisiko rendah akhir mulai dari 0 hingga 5. Skor yang lebih tinggi menunjukkan gaya hidup yang lebih sehat.
“Penyedia layanan kesehatan Anda dapat membantu dengan skor risiko yang dapat memperkirakan risiko kematian Anda untuk kondisi tertentu, dan modifikasi gaya hidup serta perawatan berbasis bukti yang dapat meningkatkan kondisi,” kata Dr. Katrina Miller Parrish, kepala eksekutif kualitas dan informasi di LA Care Rencana kesehatan.
“Ingatlah bahwa gaya hidup sehat dengan dampak rendah, latihan fisik yang dapat ditoleransi; diet yang baik, seimbang, berwarna-warni; hidrasi; dan jumlah tidur yang tepat dapat melakukan keajaiban untuk membantu mempertahankan pandangan mental dan kondisi fisik yang positif, ”kata Parrish kepada Healthline.
Meningkatkan rentang hidup sehat Anda
Tahun kehidupan yang bebas dari kanker, penyakit jantung, dan diabetes pada usia 50 tahun adalah 24 tahun bagi wanita yang tidak mengikuti faktor gaya hidup berisiko rendah.
34 tahun bagi wanita yang mengadopsi empat atau lima faktor.
Harapan hidup yang bebas dari penyakit kronis ini adalah 24 tahun di antara pria berusia 50 tahun yang tidak mengikuti faktor gaya hidup berisiko rendah.
31 tahun bagi pria yang mempraktikkan empat atau lima kebiasaan sehat ini.
“Walaupun hipertensi adalah penyebab kematian nomor satu di seluruh dunia, banyak perubahan gaya hidup, seperti pola makan dan olahraga yang lebih baik, dapat memengaruhi diagnosis ini dengan berbagai tingkat, terutama berdasarkan rejimen dan kepatuhan,” kata Parrish.
Diet adalah kuncinya
Selektif dalam apa yang Anda makan adalah salah satu faktor gaya hidup yang paling penting.
"Makanan yang tinggi serat telah dipelajari secara luas untuk manfaat yang mereka berikan ketika datang ke kesehatan jantung, termasuk regulasi tekanan darah," Shelley Wood, MPH, RDN, seorang dokter di Santa Clara Valley Medical Center di California, mengatakan kepada Healthline .
Wood menjelaskan bahwa makanan ini adalah nabati dan termasuk biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.
Selain itu, polong-polongan, seperti kacang, lentil, dan kacang polong, telah terbukti menurunkan risiko penyakit jantung, kadar kolesterol tinggi, dan tekanan darah tinggi.
Bagi mereka yang ingin menjaga fungsi jantung dan kesehatan, Wood mengatakan mereka akan mendapat manfaat dari menghindari makanan tinggi gula, natrium, lemak jenuh, dan karbohidrat olahan.
“Sangat penting untuk menghindari makanan ini jika Anda memiliki kolesterol tinggi. Jika Anda ingin makan makanan yang tinggi gula, garam, atau lemak, taruhan terbaik Anda adalah memilih yang lain, "katanya.
Wood menambahkan bahwa mengoptimalkan asupan kalori dan mencapai atau mempertahankan berat badan dan pengukuran pinggang moderat hingga usia paruh baya adalah "satu-satunya cara terpenting untuk mengurangi risiko diabetes serta berpartisipasi dalam aktivitas fisik teratur dan menghindari merokok."
Merokok dan efek obesitas
Menurut penelitian, pria yang merokok berat - didefinisikan sebagai 15 atau lebih rokok per hari - dan pria dan wanita dengan obesitas (didefinisikan sebagai BMI 30 atau lebih tinggi) memiliki peluang terendah untuk harapan hidup bebas penyakit pada usia 50 tahun.
“Kami melihat lima faktor gaya hidup: makan makanan yang sehat, mempertahankan berat badan yang sehat, tidak minum berlebihan, tidak merokok, dan aktif secara fisik. Semuanya penting. Tetapi bagi perokok, hal terpenting yang harus mereka lakukan, tentu saja, adalah berhenti merokok. Bagi orang yang kegemukan, penting untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat, "kata Hu.
Parrish setuju bahwa tidak merokok itu penting.
“Satu hal yang dapat dilakukan siapa pun yang merokok adalah berhenti dan mengurangi risiko penyakit dan kematian dengan dua digit, yang terlihat melalui penelitian ini. Efeknya tampaknya semakin besar semakin lama 'perokok' tetap tidak lagi merokok, ”kata Parrish.
"Dalam 1 hingga 10 tahun pertama setelah berhenti, risiko penyakit jantung dan kanker paru turun, dan pada 15 tahun, risiko masing-masing mendekati risiko bukan perokok," tambahnya.
Garis bawah
Penelitian baru menemukan ada lima faktor gaya hidup yang secara signifikan meningkatkan tahun Anda hidup tanpa mengalami masalah kesehatan kronis.
Peserta studi diikuti selama lebih dari 20 tahun. Mereka yang mengikuti empat atau lima pilihan gaya hidup sehat secara signifikan meningkatkan rentang hidup sehat mereka setelah usia 50 tahun.
Para ahli menekankan bahwa yang paling berpengaruh adalah tidak merokok dan mempertahankan berat badan yang moderat.
👏👏👏👏
BalasHapus